質の高い睡眠をとる為に必要なこと part２☆

こんにちは。今日の担当は N です★

少し間が空きましたが、前回の私の記事を覚えていますでしょうか？（＞＜）

今日は、前回の続きとなります！前回は５つ己紹介させて頂きましたが、今日は４つご紹介させて頂きます♫

＊夕食は控えめに

寝る前に食べ過ぎでしまうと、意識の警戒レベルが上がって睡眠中に目を覚ます回数が増加してしまうそうです。寝る前には、リラックス効果のある温かいハーブティーや、冷たい牛乳をコップ１杯飲むのがオススメです☆

＊昼間をアクティブに過ごす

　日中を活発に過ごすことで、夜に眠りにつきやすくなることが研究でも明らかにされているそうです！ただし、眠りにつく４時間以内に激しい運動を行うと、逆に体が起きてしまうので注意が必要です。

＊寝るタイミングをスケジュール化する

寝る時間を決め、毎日必ずその時間に寝る事も重要★平日と週末は寝る時間を変えてもＯＫ！

＊自然な青い光を浴びて起床する

最もよい起き方は、やはり太陽の光を浴びて起きること☀寝室のカーテンを少し開けておき、朝になったら光が差し込むようにしておくと気持ちよく起きることができるはず☆

みなさんも質の高い睡眠を取り入れて、毎日を元気に過ごしましょう！！（^Ｏ^）