筋トレの6つの効果★No.2

おはようございます☀

本日担当のIです(^^)!!

今回は、前回ご紹介した筋トレの効果について

１つ１つの効果を詳しくご紹介したいと思います＼(^o^)／

1.ダイエット効果

筋トレをすることにより成長ホルモンの分泌が促進されるので、筋肉量が増え基礎代謝があがることはもちろん、血流やリンパ液の流れが良くなり老廃物を流してくれるので、どんどん痩せ体質になっていきます!! 筋トレをすると筋肉がついたつかない関係なしに、48時間代謝があがるというアメリカの研究チームの報告があるそうです!!

つまり、筋トレをするだけで少し痩せ体質に近づけると言うこと!!

筋トレ後の有酸素運動が効果的だと言われているのはこのためなのでしょう。 また、女性の大敵のセルライトにも筋トレは効果的だそうです。

筋トレでセルライトの原因となる脂肪を減らし、また筋肉のもつポンプ作用でセルライトの原因となる老廃物を押し流す。太ももの筋肉は身体の中でも多くを占める部分なので、ぜひダイエット中の女性はトレーニングをしてみてください★

2.美肌効果

StartFragment筋トレをすることによって、脳の底部にある脳下垂体という部分から成長ホルモンと言われる筋肉の成長に関係するホルモンの分泌が促進されます!!

実は成長ホルモンにはコラーゲンを生成するという役割もあるのだと言われています!!

また、筋トレをすることによって肌の下に筋肉ができハリが生まれ、また血流がよくなり老廃物の少ない肌本来の美しさがあらわれるようになると言われています!!EndFragment

3.自信がつく

StartFragment筋トレを続けることによって体型や肌質が変われば自分に自信がついてきます!!

また、これは男性に多いそうなのですが、筋肉がつくことによって根拠の無い自信が湧いてくるようになるそうです!!言われてみるとマッチョなタイプの人で自信がなさそうな人はあまり思い浮かびませんよね。 女性は体型が変わることによって着られる服の幅が広がります!!

筋トレによる美肌効果も出てくると、おしゃれをして街に出よう！と明るい気持ちで活動的に過ごすことができるようになるでしょう!!EndFragment

4.冷え・便秘の解消

StartFragment筋肉には熱を産生する熱源作用という働きもあり、身体全体の60％の熱を産生している重要な器官だと言われています!! 運動をすると筋肉が熱を産生し、血液が温まるので全身が温まります!!

また、筋トレをすることによって筋肉量が増えると単純に産生される熱量が増えるので、冷え性も改善されていくと言うわけだそうです!! また、筋トレをすることによって内臓の血流も良くなるそうです!!

内臓の血流が良くなるとその臓器の働きは良くなります。便秘がちな人は腸の働きが弱まっていることが多々あるそうです。筋トレをすることによって腸の血流を良くし働きを活発化させ、また筋トレをすることによる直接の腸の刺激もありますので、さらに腸の働きは活発化するということです。腸がしっかり働くようになると便もしっかり出せるようになりますので、やはり冷え症や便秘の方にも筋トレはおすすめといえます!!EndFragment

5.ストレス解消

嫌なことを一時的に忘れて一旦感情をリセットすること、それが実はストレス解消に必要なことなのです。また、忘れることができないような嫌なことでも、その感情を筋トレにぶつけてしまいましょう!!感情をぶつけながら筋トレを続けていると、いつしか気持ちがスッキリしていきます。身体を動かすということは、それだけでストレス解消になるのです。 また筋トレを習慣化すると、しだいに自己管理ができるようになっていきます。

自己管理ができるようになってくると、感情のコントロールもうまくできるようになってくるそうです!!結果、ストレスと上手に付き合え、ストレス解消もしやすくなっていくでしょう!! また、ストレス過多状態の人は眠りにくくなっていたり眠りが浅くなっていたりするそうです。筋トレをして適度な疲労感を身体に与え、しっかり眠ってしまうのもストレス解消のひとつの手段になると思います!!EndFragment

6.抗うつ効果も

StartFragment筋トレには体内で特に重要と言われている三大神経物質の「セロトニン」という物質の分泌量をアップさせる効果があると言われています。セロトニンは別名「幸せのホルモン」と呼ばれる物質で、これが不足することによってうつや不眠、自律神経失調症やパニック障害などの精神・身体疾患が起こると考えられています。（※一部定説でない仮説も含んでいます。） 筋トレをすることによって脳が刺激を受けセロトニンの分泌を促進し、それらの症状を緩和してくれるそうです!! また、うつ状態にある方は身体が（特に筋肉が）固くこわばっていることが多くなっているそうです。筋トレをすることによって血流が良くなりますので、全身に血液がめぐり、筋肉がほぐれ心身ともにリラックスした状態になれるでしょう!! また、血流が良くなることによって脳にも血液がめぐるようになるので、脳がフレッシュな状態になり、うつ状態から抜け出しやすくなるそうです！ もちろん筋トレをすることによってうつやその他の精神疾患の予防にもなるそうですので、ぜひやってみてください。EndFragment

以上、筋トレの効果についてご紹介いたしました＼(^o^)／EndFragment