足首を細くする近道!

こんにちは☀

本日担当のIです!(^^)!

本日は足首を細くする方法についてご紹介したいと思います☆★

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StartFragment足首が太くなっているのは、病気やけがで腫れている場合を除いて、むくみが最大の原因です。なので、今すぐ足首を細くするためにはまず、むくみをとりましょう!!

それが一番即効性があります(^O^)EndFragment

※足首はもともと脂肪の少ない、つきにくい個所ですので、足首にセルライトがついている場合は、脚全体にセルライトがついていることが多いです。そのような場合は、足首だけを狙うのではなく、脚全体にマッサージなどのケアを行うほうが効果的です。

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＜むくみをとって足首を細くする＞ 足元にたまった、血液やリンパを流してあげ、むくみをとります。

①リンパの流れていく最終地点である「鎖骨のくぼみ」を、内から外にむかってさすります。

流れの出口をほぐしておくことで、あとのマッサージを効果的にします。

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StartFragment②仰向けに寝転がり、両足を上にあげ、ぶるぶると震わせます。EndFragment

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むくみやだるさがひどいときは… 壁などに足をつけて、そのまま両足をあげた状態で3分ほどじっと待つ。 自力でこの姿勢を保つのはつらいので、壁を利用しながら足裏が天井を向くように保ってください。

③起き上がって座り、足首まわりのマッサージをします。 最初に、くるぶしの周りをマッサージします。EndFragment

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手の親指で、足のくるぶしのまわりを円を描くように、マッサージしてください。 内側のくるぶしから、くるぶしのふちを親指でなぞるように、ゆっくりマッサージします。 内側の次は外側、そして左右の足に行ってください。

“痛きもちいい”程度の力で、各3～5周ずつくらいがよいでしょう。

④次に、アキレス腱まわりをほぐします。

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手の親指と人差し指で、アキレス腱を両側からはさむようにして、もみほぐしてください。 かかと側からふくらはぎに向かっていくように、ゆっくりと行います。

左右5回ずつくらい行うとよいでしょう。

⑤足の甲をマッサージします。

手で握りこぶしをつくって、足の甲を足指側から足のすねの方に向かって、マッサージしてください。左右5回ずつくらい行うとよいでしょう。

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★肌の滑りをよくするために、ボディクリームやマッサージジェルなどを使うのもおすすめです。

次回は足首を細く保つ方法をご紹介します＼(^o^)／

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