腰痛を治すための簡単ストレッチ！

こんにちは、今日の担当はNです☆

今日は気温がぐっと下がりましたね(>_<)

皆さん風邪をひかないようにしっかり暖かい恰好をして外出してくださいね（*^_^*）

さて、今日は腰痛を治すストレッチをご紹介します！

デスクワークや力仕事が多いと、どうしても腰が痛くなってしまい辛いですよね…

なぜ腰痛になるのか？腰痛の主な原因は骨盤の歪みです。

そして、なぜ骨盤が歪むのか？下記のようなことが積み重なって骨盤が歪んでいくのです！

・暴飲暴食

・足を組む

・身体の冷え

・便秘

・ヒールでの歩行

・猫背姿勢での作業

・女の子座り

・あぐら

・生理時

・出産中・後

などなど…挙げればきりが無いくらいです。

そこで、自宅でできる歪みを改善する体操を実践してみてください！

まず、ストレッチで大切なのは３つのポイント☆

①呼吸を止めないこと

②呼吸は吸うことより吐くことを意識して

③ストレッチの力加減は八分目！

＜腰や骨盤にくっつく筋肉をリラックスさせる体操＞

仰向けに寝転がって、片方の膝を持って胸に近づけましょう。腰からお尻にかけてゆっくり筋肉が伸びます。伸びを感じたらそこで10秒キープ（※伸びを感じなくても無理に引っ張らないでくださいね）

片方ずつできたら今度は両方の膝を抱えて背中から腰をしっかり伸ばしていきましょう。

次にタオルを用意してください。

タオルを両足の裏に引っ掛け両手で持って、足を上に上げるようにして膝を伸ばしていきます。足の太ももの後ろをストレッチしましょう。

太ももの裏の筋肉は腰の筋肉でよく固くなりやすい腸腰筋という筋肉と連動しているので、太ももを伸ばすと腰の筋肉もリラックスしやすいのです★

是非、皆さんの腰痛改善に役立ててくださいね(^^♪