代謝アップ！太りにくいボディ！

こんにちは!(^^)!

本日担当のRです★

今日は基礎代謝をあげる！太りにくい高代謝ボディの作り方をご紹介したいと思います☺

代謝をあげると痩せやすくなるは事実！

代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、

痩せやすい体＆太らない体を手に入れることが可能です。

代謝の種類は3つある！ ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。

■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」 人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと！！

■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」 食事によって消費されるエネルギーのこと！！

■三つ目は、「生活活動代謝量」 毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと！！

「基礎代謝」をあげる方法 基礎代謝量アップがダイエットのカギ！！ 基礎代謝は一日の消費エネルギーの70％近くを占めています。

よって、この代謝を高めるのが太らない体への一番の近道というわけ！

この基礎代謝量を体の部位別に見てみると、筋肉が約40～50％、肝臓・胃腸・腎臓で約30～40％、脳が約10～15％、心臓が約5～10％となっています。

ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」ということ。つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです！

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しましょう。

ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。 そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。

ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。

代謝を上げるのも努力が必要ですね(>_<)

皆さんも是非試してください☺