二の腕痩せたい！１日１分即効二の腕痩せダイエット

こんにちは♪

本日担当のRですヽ(^o^)丿

今日は二の腕痩せたい！１日１分即効二の腕痩せダイエットをご紹介します!!

１日５分・・いや１日１分でも即効で二の腕を痩せたいなら二の腕痩せダイエット。

簡単エクササイズ・マッサージで効果的にやせることができます(゜゜)

▼二の腕エクササイズ スゴ技！１分で効果テキメン！

１..まずかかとをつけてまっすぐ立つ。

2..そのままつま先もくっつける。

　この時、かかとに７０％、つま先に３０％の重心をかけるように立つ。

３..両手をピッタリ付けてまっすぐ上にのばして３０秒。

　　両手を合わせて上にぐぅ～～っと

４..両手を合わせたままひじから下を後ろにおろして３０秒。

５..腕を元に戻す。

これだけ!!!

　そしたら二の腕２４センチが1週間後には２２．３センチ！　－１．７センチ減！

▼二の腕リンパマッサージ

１．二の腕の付け根になる肩を上げ下げまわしながらほぐします

２．片腕を水平まであげてもう片方の手であげた二の腕を下からつまみます。

３．手の先からわきの方向へ一方向に向かってマッサージします。 　　脇に何かを送り込むイメージでマッサージしてあげてください。

４．反対の腕でも同じように行います。

５．同じように腕を出して片腕で下から掴んで内側から外側へとひねるようにしてマッサージしていきます。

▼二の腕マッサージ

１..まずひじをまげて、手で二の腕をぎゅっとつかみます。

２..二の腕をつかんだまま、手の甲が上になるように手を伸ばします。

すると二の腕がぎゅっとしぼられるのが、よく判ると思います。

3..腕をぎゅっとつかんだまま、ひじを曲げて、また手の甲が上になるように 伸ばしてという動作を10回くりかえします。

４..二の腕の握る位置を2･3回変えて、｢1.｣～｢3.｣を繰り返します。

５..左右両腕とも上記が終わったら、今度は、ひじをまげた状態で二の腕を手 でつかんで、ひじからワキ方向（写真の矢印方向）にさすります。

これを10回くりかえします。

この二の腕ダイエットマッサージは、お風呂上りにやるととても効果的です!!

確実に効果を上げたい場合には、

二の腕のサイズを測っておくと、効果もよくわかります。

部分痩せは効果が分かりにくいので、サイズを測りながら、毎日計測するとやる気もわきますし、目標も立てやすいです。

二の腕の筋肉はあまり日常生活では使いませんが、なるべく腕を意識して力を入れるような作業を増やしてもいいですね。

皆さんも是非試してみてください☺★