即効で効く便秘解消法!!

こんにちは☀

本日担当のIです(^^)/

今回は便秘でお困りの方必見!!

お金をかけずに、しかも即効で効く便秘解消法をご紹介します☆★

今回は運動編です!!

個人差はありますので、ご了承ください。

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運動で便秘即解消

1．つま先立ち

なんとこれは手軽で簡単！裸足で5分間つま先立ちするだけです。

これだけで便秘解消の効果アリ。でもちゃんとした理由があるんですよ。

人間の第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」つま先立ちをすることでここに力がかかり、その作用によって血液が全身を巡っていくそうです。 それによって便秘の原因である血行不良が改善され、腸の動きが活発になり便秘が解消されるのだそうです。最初5分がしんどかったら1～2分から始めてみるといいそうですよ。裸足でとのことなので家の中でお試し下さい。

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2．腹筋運動

便秘解消には適度な運動が効果的と言われていますが、中でも手頃でかつ効果の高いのが腹筋運動です。最も一般的な便秘である「弛緩性便秘」は筋肉の衰えによって引き起こされているのだそうです。運動不足によって筋力が落ちていることが原因です。 スムーズな排便を促すためには腹筋の力が必要なのです。腹筋が弱かったらしっかりいきむこともできず、また腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので蠕動運動が弱まってしまうのです。 その意味からも腹筋は何か道具が必要なわけでもなく、即効性のある効果的な便秘解消法なのです。

3．ごろごろ体操

なんと10分後には便意が来た！と言われたほどの即効性の持ち主。ごろごろ体操です。体操と言っても体操はしません。ただひたすらごろごろするだけの簡単即効便秘解消法です！ ポイントは「うつ伏せごろごろ」。うつ伏せになることで直接腸に刺激を与え、また左右にごろごろすることで腸内の便の詰まりをほぐす作用があるそうです。ほんの10分ほどでいいようなので、テレビを見ている時や布団に入ってからでもしてみる価値ありです。 1番のおすすめは「お風呂上り」だそう。お腹が温まっている状態だと便も動きやすくなるそうです。コップ1杯の水を飲んでから初めて下さい。うつ伏せのまま左右に振り子のように1分揺れ、1分うつ伏せで休憩。これを5セットして10分です！

4．おしりの筋肉をほぐす体操

お尻の筋肉が凝ってアンバランスになることが便秘の元でもあるって知っていましたか？そのことが腸にも影響し便秘にもなりやすくなるそうです。私たちは利き手や利き足があるように、体を上手に均等に使うことがなかなかできません。 何となく組みやすい方で脚を組んでいたり…その積み重ねで体の重心が偏りお尻の筋肉も凝ってしまうのだそう。そうなることで骨盤の中の内臓の位置が歪むことで下に下がってしまい、機能の低下によって便秘になるのだそうです。 お尻の凝りをほぐし、筋肉を柔らかくすることで副交感神経の働きを良くし骨盤のズレが矯正されます。そうなると便も出やすくなり、便秘が改善されると言えるのです！

5．ハイハイ

ハイハイの運動では腰の筋肉を柔らかくし血流を促進させる効果があります。そして腸の動きも活発になることで便意を促し便秘を解消することができるのです。これも非常に簡単な方法なのでおすすめです。 朝起きてすぐにハイハイ運動をすることで腸が刺激され活発に動くようになり、血行もよくなるそうです。5分程継続的に行うのが良いそうです。簡単にできて非常に効果が高いようです！

是非みなさんも試してみてください(^O^)

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