ジョギングにはどんな効果がある？

こんにちは(^^)/

本日担当のRです！！

最近夜にジョギングをしていまして、今日は夜ジョギングをすると

どのような効果があるのか、ご紹介します！！(^O^)

ジョギングダイエットは脂肪の燃焼や健康に効果的です。

リラックス効果などもあり脳にも良い影響を与えます。

消費カロリーは気になるところですが、無理をしてジョギングをすると続かない場合がありますので、その際はスロージョギングでダイエットしていきましょう。

ジョギングダイエットの効果とは？

ジョギングダイエットは、健康維持やきれいになる為にダイエットしている人におすすめのダイエット方法です。 ジョギングだけで、即体重を減らすのはすごく大変なことです。

体重計に乗ってすぐに結果が得られるわけではないので、そのうちにモチベーションが下がり続けることができなくなり、ジョギングダイエットは失敗してしまうのです。

それよりも、ジョギングをすることによって得られる健康効果で、結果として太りにくい体質に改善されていくので、むしろそちらのほうに目的をシフトしたほうがジョギングダイエットで効果があったと言えるようになるでしょう。 ジョギングダイエットで得られる効果は、心肺機能が強くなり血流がよくなりむくみや冷え症などの体質改善ができ、エネルギーを消費する体質になり脂肪がつきにくくなる、よく眠れるので代謝がよくなるなどがあげられます。

効果的なジョギングダイエットは？

ジョギングダイエットを効果的にするにはどのような方法があるのでしょうか？

ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。

だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。 ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。 ジョギングをする前に、筋トレなどスクワットをすると太ももが細くなります。

それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。 慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。

効果的な時間とは？

ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか？ 実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。

食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。

食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。 それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。 5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。

朝走った方が効果的でしたね(笑)

毎日続けたいとおもいます！！