1週間で脚痩せダイエット～脂肪太り編～

こんにちは☺

本日担当のＲです！！

今日は昨日の引き続き1習慣で脚痩せダイエットの脂肪太り、簡単エクササイズをご紹介します！！！

脂肪太りにオススメの自宅で簡単エクササイズ

【2むくみにオススメのストレッチ】で紹介した、ストレッチにプラスして脂肪燃焼と筋肉づくりのためのエクササイズを取り入れていきましょう。

・横になりながら ・TVを見ながら ・歯磨きしながら

何かやりながらでもできる、ふくらはぎや太ももによい、簡単エクササイズをご紹介します。

1太ももによいエクササイズ

その1

足ダイエット太もも①仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。 ②両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。 ※かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けます。 ③体制を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。 ④開いた足を、ゆっくり元に戻します。 ⑤開いて閉じるを1セットにして、30~50回ほど繰り返す。

その2

足ダイエット太もも①仰向けに寝ます。指先は天井に向けた状態で足はのばし、手は体の横に添えます。 ②片足を約30度にあげます。（約5~10秒間） ※あげた足の指先はまっすぐにのばします ③足をゆっくりおろします。 ④反対の足も同様に行います。 ⑤両足を1セットにして、30~50回ほど繰り返す。

2ふくらはぎによいエクササイズ

その1

足ダイエットふくらはぎ①両足をそろえて立ちます。手は頭か腰に添えておきます。 ②片足のかかとをお尻にできるだけ近づけます。 ③あげた足を床に着かないギリギリの所で止めます。 ④再度②と③を繰り返し10回繰り返します。 ⑤逆の足も同様に、10回行います。 ⑥両足10回ずつを1セットにして、3セット繰り返します。

その2

足ダイエットふくらはぎ①両足を肩幅より少し大きく開いて立ちます。 ②手は、胸の前に出して、床と平行になるたかさで　キープします。 ③両ひざを曲げて、ゆっくり腰を落としていきます。 ※腰が曲がらないように注意しましょう。 ④腰を下ろしたまま、かかとをあげてつま先立ちになります。（約10秒間） ⑤腰とかかとを元の状態に戻します。 ⑥3セット繰り返します。

皆さんも是非お家で試してみてください！(^^)/