１日１分で肩こり解消！【肩甲骨ほぐしストレッチ】

こんにちは☺

本日担当のＲです！！

今日は１日１分で肩こり解消！【肩甲骨ほぐしストレッチ】をご紹介します！

▼あなたの【肩甲骨】さびついていませんか？

□猫背といわれることが多い

□ブラジャーのホックを前側でつけてから後ろへ回すことが多い

□いつも背中の真ん中あたりにこりを感じる

□背中の対角線上で、自分の左右の手をつなげない

□直角に曲げた腕の両ひじをつけて、水平以上の高さに上げられない

□直立の状態で体の後ろで両手を握り握った手を腰骨の高さまで上げられない

▼【肩甲骨ほぐしストレッチ】

おきてすぐ、そして寝る前の1日2回行う 呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す

まずは両腕を天井に突き上げます。その状態から図のように肩をおろします。 おろした状態で10秒ほどキープします。

10セットほど行うと効果的です。

1：両足を肩幅程度に開き、つま先は外側に軽く向ける。

2：息を吸いながらゆっくりと両腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせる。ひじはまっすぐ伸ばして。

3：息をはきながら、手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引いて胸の位置まで下ろす。

4：左右の肩甲骨を中央によせるように意識しながら、ひじを胸の位置で止める。

１０回くらい繰り返しましょう。

腰に手を当てて立つ。背中にある肩甲骨を動かす意識で、肩を大きく上下に動かして、ゆっくり呼吸を繰り返す。

足を大きく開いて立ちつま先は外側に。 肩を中に入れるように動かします。 １０秒くらいキープして反対も行いましょう。

最初は、腕を上げて10秒程度保持。 慣れてきたら、20～30秒程度数回行います。

肩が凝ったなと感じた時にこまめにやってみましょう。