A型にオススメする食事ダイエットと健康法
こんにちは(^O^)
本日担当のＲです！！
今日は血液型ダイエットのＡ型をご紹介します！！
A型にオススメする食事ダイエットと健康法
その① 『農耕民族』のA型は和食！ヘルシー志向で
なぜ和食文化が生まれたか
国民の約４割がA型という日本では昔から食べられてきた和食が一番A型の体質に合っていると言われています。これは、O型に比べて胃酸の量が少なく、肉や魚などのタンパク質をスムーズに分解出来ないところに理由があります。
A型はベジタリアンでもOK
O型は肉を食べるとエネルギーに変換させることが出来るのに、A型の場合そのまま余分な脂肪になってしまうことも。極端な話、ベジタリアンでも良いくらいだそうです。 中医薬膳的にはなんでもバランスよく食べることを良しとしますが、１食あたりの分量で言うと１番多く採るべきメインは野菜と言われます。A型の多い日本人にはぴったりな考え方ですね。
食事で注意すること
週に３回はマグロ、イワシ、サバ、鮭などの魚を食べるようにしましょう。A型のタンパク源は断然お肉よりお魚です。お肉が食べたい時は、鶏肉を選んでください。 また、香辛料の強いものは避けてほしいのと、小腹が減った時はナッツやドライフルーツを食べるようにしてください。こうすることで血糖値が安定します。ドライフルーツは保存料無添加のものを選ぶようにして下さい。
おすすめのおやつ
どうしても甘いおやつが欲しくなった時は、カカオ70%以上のチョコがおすすめです。ポリフェノールが肌の保湿力をアップさせ、紫外線の被害から肌を守ります。チョコに含まれるカカオフラボノイドで血行改善したという報告もあります。
おすすめのお酒
お酒を飲むならポリフェノールが豊富な赤ワインがおすすめ。ただし、質の良いオーガニックワインが◎。酸化防止剤の『亜鉛酸塩』（二酸化硫黄）無添加のものがベストです。
その② A型をサポートするアンチエイジングフード
１位：クルミ
クルミはオメガ３が豊富。潤いを与え美肌に。
２位：魚（寒流で生きる脂の乗った鮭やタラなど）
魚に含まれるオメガ３(EPAやDHA）が、肌のトーンを明るくします。
３位：ベリー類（ブルーベリー、クランベリーなど）
様々な植物栄養素が、血液循環を良くし、脳の活性化にも◎
４位：亜麻仁油（フラックスシードオイル）
オメガ３が摂れるので乾燥肌におすすめ。生で摂取すること。
５位：玉ねぎ
フラボノイド（ポリフェノール）が、血栓を予防し、動脈硬化を防ぐ。
６位：濃い緑の葉もの野菜
ルチンが肌と目によく、β-カロテンが紫外線から肌を守る。
７位：大豆と大豆食品
大豆イソフラボンがインスリン値を下げ、ホルモンバランスを整える
８位：オリーブオイル
オメガ９を含む『美の油』。肌が内側から潤い、肌トラブル防止にも。
９位：生姜
抗炎症作用、抗酸化作用があり、血液循環を良くして消化も助ける。
１０位：ニンニク
天然抗生物質が含まれ、デトックス効果が。コレステロール値も下げる。
１１位：ウコン
抗酸化作用と抗炎症作用があり、細胞をダメージから守る。
１２位：緑茶
入れ立てのお茶はカテキンが豊富。強力な抗酸化作用で肌を守る。
その③A型に良いダイエットフードオリーブオイル
体が不要な水分を蓄えてむくむのを防ぎ、消化を助ける。大豆食品良質のタンパク質が新陳代謝を活発にして、脂肪を燃焼しやすい体に変える。野菜全般消化を助け、腸の動きを活発化させ、便秘によるむくみを解消してくれる。パイナップルパイナップル酵素である『ブロメライン』が消化を助ける。
その④A型が太りやすい要注意食品肉類全般消化不良
になりやすく、脂肪として貯蔵されやすい。乳製品インスリンの分泌を高める他、栄養代謝を妨げる。酵素で分解済みのプレーンヨーグルトなら◎白インゲン豆・金時豆レクチンが体の代謝を遅くし、消化酵素の働きを阻害する食事となる。小麦の摂りすぎ過剰に摂取すると、カロリーの燃焼効率を悪くする。加工食品ソーセージやウインナーなどの加工食品にはA型が消化しにくい動物性脂肪がたっぷりなうえに人工保存料には発がん性物質が含まれていることも多いから。スポンサーリンク
その⑤A型らしいエクササイズ方法A型らしいエクササイズ方法
動きがスローでゆったりしたものストレスホルモン値が高いので、精神を落ち着かせる運動が◎ 激しい運動は疲れてしまうので、やり過ぎには注意です。ヨガ水中ウォーキング太極拳や気功フラダンスやバレエ自然の中のウォーキングやハイキング時間帯は昼間夜はリラックスタイムにあててください。１回30分程度で週に３〜５回行うのが理想的。運動後は…？瞑想したり、大の字になって仰向けに寝るのも◎飲み物はレモンやライムを絞ったスパークリングミネラルウォーターがおすすめ。
などなどみなさんも是非参考にしてみてください！