体感トレーニング①プランク

こんにちわ(>_<)

お久しぶりです！！本日担当のRです☺★

今日はたるんだお腹を引き締まる筋トレをご紹介します！！

体感トレーニング　①゛プランク゛♪

ザ・体幹トレーニング。腹直筋とお腹の横にコルセットのようにつながっている腹横筋を鍛えるトレーニングです。体幹トレーニングと聞くとこれを思い浮かべる方が大半ではないでしょうか。有名なメニューですが、改めてご紹介します。

腕立て伏せの姿勢から、肩の下に肘が来るようにして床につき、頭からおしりまでが一直線になるようにして姿勢をとります。肩や腕に力が入らないようにしてお腹を引き締めた状態で姿勢保持をします。

30～60秒を3セットを目安にまずは、30秒3セットを目標に行いましょう。

最初はとてもきつかったですが

慣れたらすぐに力もつきお腹も引き締まってきます！！

みなさんも是非試してみてください♪