むくみの解消法について

本日担当のHです☆

足のむくみが気になる女性も多いのではないでしょうか。朝と夕方では足の太さが違うほどむくんでしまう方もいますが、その原因とは？

足のむくみの主な原因は、『病気やケガからくる病的なもの』と『短時間で治まる一過性のもの』があります。 起床後１～２時間程度で治まる場合は、病的なものではなく一過性のものと考えられます。

むくみの原因は運動不足や塩分の摂りすぎ、ふくらはぎの筋肉の低下などです。つまり、これらの原因を取り除いていけばいいのです。 ストレッチや血行を良くするためのマッサージ、筋力アップの運動、などが効果的です。辛い食べ物を控え、水は1日2リットル、小まめに飲むように心がけましょう。また、塩分の排出を促すカリウムを積極的に摂るようにしましょう。筋力アップの運動も、難しく考えなくて大丈夫です。つま先立ちや軽い屈伸運動などで十分です。 つま先立ちを数回するとふくらはぎの筋肉が収縮しているのがわかりますが、これでふくらはぎの筋トレになっていて、血の巡りも良くなります。つま先立ちがふらつくという方は最初は壁などに支えにして、行ってみてはいかがでしょうか。

また、足を高くして寝るとむくみは随分解消されると思います。このとき、だいたい足は10～15cmくらい高くするといいと思います！