便秘解消！腸のマッサージ

こんにちは(^O^)

本日担当のＲです！！

今日は便秘解消法、マッサージをご紹介します！！

腸を活性化させ、便秘を解消するには、 食べ物に気をつけるだけでは不十分。 いくら腸にいい食品をとっても、 腸が動かなければ宝の持ち腐れとなってしまいます。 内側（食事）だけでなく、外側からも刺激を与え、 活発に動かして腸を鍛えましょう。

腸つかみ＆骨盤回し 便がたまりやすいポイントを、体の外から強くもみほぐします。さらに骨盤をまわすと、多方向からのストレッチが生まれ、大腸を効果的に刺激します。

1腸つかみ 大腸が体内に固定されている場所は4つだけで、その場所に便がたまりやくなります。右手は腸骨(腰骨)のすぐ上、左手はろっ骨のすぐ下に当て、腸をギュっとつかむようなイメージで、よくもみほぐしましょう。つぎは同様に、左右の手の位置を入れ替えてもみほぐしましょう。 2骨盤まわし 1の姿勢のまま、骨盤を大きくゆっくり右に8回まわす。このとき、おなかに力を入れて、肛門を締める。 32同様に、骨盤を大きくゆっくり左に8回まわす。 4手の位置を、右手はろっ骨のすぐ下、左手は腸骨(腰骨)のすぐ上に入れ替えて、同様に右に8回、左に8回まわす。