二の腕ダイエット方法！

こんにちは(^O^)

今日は二の腕ダイエット方法！即効で引き締めて痩せるお薦め3選！をご紹介します！！

二の腕ダイエット即効で痩せて引き締め腕を細くする方法！

女性にとって、すらっとした足やくびれたウエストは憧れの的ですよね。

それと同時に、Tシャツから伸びるほっそりとした二の腕も、手に入れたい理想的なプロポーションの一つではないでしょうか。

特に、肌の露出が増える夏場は、ノースリーブや袖の短い服が着たいのに、二の腕が気になって出すことができない・・という方も多いはず。

その一方で「二の腕は何をしても痩せないから」と諦めている方もたくさんいらっしゃいます。

では、一度太くなってしまった二の腕は、再び細く引き締めることはできないのでしょうか。

ダンベルで筋トレ 二の腕には、力こぶができる上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋は、物を持ち上げたり自分側へ引き寄せたりする時に使用されるため、比較的よく使われることからここがたるんでいるということはあまりありません。

一般的に「二の腕が太い」と感じるのは、上腕三頭筋に筋肉が少ない状態を指します。

今回はその上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルを使った筋トレの方法をご紹介します。

①床に膝を付き、さらにダンベルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。

②床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばして下さい。

③ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。

④ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにして下さい。

⑤ダンベルを最初の位置まで戻して1回とします。

なお、ダンベルがない時は水を入れたペットボトルでも代用できます。

後ろで手を振るだけ 二の腕を持ち上げると下に向かってぷるぷるとたるんだ部分がありますよね。

通称「ふりそで」とも言われていますが、ここがたるむ原因は腕の外側についている上腕三頭筋が普段の生活では殆ど使われないからだと言われています。

①両腕を体の後ろ側に伸ばします。

②親指を下にした状態から、バイバイをするように手の平を回します。この時、腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回すとよいでしょう。

③1日に30回程度行います。

二の腕ねじりダイエット

①足を少し開きます。

②背筋をまっすぐにのばします。

③手の平を前に見せるようにして、両腕を開きます。

④ゆっくりと息を吸いながら、手の平を外側にねじります。

⑤息を吐きながら③に戻ります。

⑥朝10回、夜10回行います。

二の腕ねじりダイエットは、腕だけではなく肩から動かすことを意識することで、インナーマッスルが鍛えられ二の腕と同時に背中の脂肪も落ちて行きます。

また、肩に力が入っていると上手く動かなくなりますので、腕を下に向かって引っ張られているイメージで行うようにしましょう。

二の腕ねじりダイエットの効果は、2週間程度で現れてくるそうなので、まずはそれを目安に取り組んでみて下さい。