一週間で太股－5センチ！！

太ももは一週間で細くなる！

もっと早く痩せたい人はマッサージ＋スクワット

スクワットは下半身痩せと いうより下半身の引き締めということになります

太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締めと

筋力アップに効果が期待出来る 下半身ダイエット　スクワット効果 ：下半身ダイエット

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、１０回 を１セットで１日２セットを行います

足の筋力アップを目指す場合は１０回を無理なく行えるように なったら回数を増やしていき、５０回位を連続で行えるように すると良いようです

痩せるスクワットのやりかた

スクワットのやり方

下半身ダイエット　スクワット効果 ：下半身ダイエット

まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。

そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます この動作を繰り返します。最初の目標は１０回位にします 。 初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。 スクワットで太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面 床につけた状態で行い、ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果があるようです。