生活習慣の改善による頭皮ケア方法

頭皮ケアに繋がる食生活の改善とは？ 臭いや薄毛が気にならない、健康な頭皮を手に入れるために食事は重要です。

頭皮や髪は、さまざまな栄養素によって作られています。 その中でも、特に重要な栄養素は以下になります。

タンパク質～髪の毛を元気に育てる 肉・魚・卵・豆類など

ビタミン～代謝や血行を促進する マグロ・ウナギ・鶏レバー・豆類・野菜など

ミネラル～ホルモンバランスを正常に整える 牡蠣・レバー・納豆・しそなど

どれも特別な食べ物ではないので、さまざまな栄養素を摂取するように心がけましょう。

また、脂っこい食事が好きな方は、皮脂の分泌が過剰になりがち。

体の脂肪を増やす原因ともなるので、なるべく控えるとダイエットにもなりますね。

大切なのは、バランスよく栄養を摂取すること！

頭皮だけでなく、生活習慣病などを予防するためにも、偏食や、ダイエットによる過度な食事制限はやめましょう。

女性の美しさは、健康な食生活から始まりますよ！

頭皮ケアに繋がる睡眠とは？ 頭皮ケアには、睡眠も大切です。

睡眠不足は女性ホルモンのバランスを崩し、髪の生え変わりの周期を乱して、女性の薄毛や抜け毛を助長します。

睡眠を毎日しっかりとれるように、努力しましょう。

また、睡眠の質も大切です。

寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで、髪の成長が行われ髪が元気に育ちます。

成長ホルモンを分泌させるためにも、リラックスして眠りにつけるよう、寝る前の飲酒や食事を控えるようにしましょう。

また、スマホやパソコンも、質の良い睡眠をとる妨げになります。 できれば、就寝の1時間前には見ないように心がけてみてくださいね。

質の良い十分な睡眠で、元気な髪の毛が育てられる頭皮環境を整えていきましょう。

頭皮ケアに繋がる運動とは？ 頭皮をケアを気にする方は、運動することも心がけてください。

頭皮と運動は関係ないように思うかもしれませんが、元気な髪の毛や頭皮のために大切な栄養を運ぶ役割を担っている血液の流れに目を向けてほしいのです。

血の巡りが悪いと、体の隅々まで栄養が行き渡りにくくなりますよね。 つまり薄毛対策には、血行促進は必須の条件と言えます。

運動は筋肉を使うため血行を促進してくれるほか、 筋肉を使うとその筋肉を修復するために成長ホルモンが分泌されます。

また運動によってストレス解消になり、ダイエットにもつながりますから、適度な運動をして身体に悪いことは1つもありませんよ。

おすすめの運動は、毎日10分程度のウォーキングを数回行うこと。

通勤や散歩などで、ちょっと歩く習慣をつけるだけでも効果があるのでぜひ実践してみましょう。